夏天游水学起来!3大技巧帮你快速学会游水

高温盛暑就是中国大大都区域夏日的气候特征,酷热的天气会让许多坐在室内的上班族或者是学生党们赖在空调房里,殊不知越是缺乏运动身体越是虚弱,抗热抗燥的能力反而下降,所以外出运动很必要,游水是夏天不少人会选择的运动,下面我们来看看学会游水要把握的技巧吧。
游水的方式有很多,学习的要领也有很多。关于游水初学者来说头等大事就是要熟悉水性。不要怕谁且在学习游水的过程中不要怕喝水,呛水是每一个游水学习者都会阅历的事情。千万不要因为呛水就畏惧了,终究抛弃游水。 游水技巧一:放松 游水时的放松,其实不是真实的放松,实践上是适度紧张。说到这,你可能一头雾水,那么我们先来弄清什么是适度紧张?在正常的站、坐、行都有一定的用力,这个用力就是适度紧张。 游水时放松就是在适度紧张或者说适度用力条件下尽可能减小用力。那么怎么来确定这个度呢?要弄清这个度先要清楚怎么用力,人的用力有二种:一种是静力。这种用力不会使形体发生变化;另外一种是动力。这种用力会形成形体发生改变。比如举重运动员举起杠铃的过程用的就是动力,而举起杠铃后坚持上举的姿态用的就是静力,而杠铃的分量就是用力的度。所以这个度就是坚持一定身体姿态的最小用力。 游水技巧二:呼吸 在水中呼吸主要是分为憋气与吐气,把握怎么恰当的憋气与吐气,就不怕水淹了。吸气,垂头,吐气时摆臂,然背工向前划,蹬腿时,把身体窜出水面,吸气,再垂头。循环往复,这就是恰当的憋气与吐气。 水的压力远大于空气,在水中憋气与吐气都没有在陆上来的容易及天然,若先在陆上操练学员会先习气的比较好。憋气、吐气时间越长,对往后学习其他动作的协助越大,但要慢慢操练,气吸入后不要马上吐出。
游水换气技巧(一)水中憋气: 手扶池边、火伴或教练的手蹲下,使头没入水中操练憋气,若干时间后站起,进而不需保护自行操练。憋气时间越长越好。若头部感到不适,既应终止操练,避免引起伤害。 游水换气技巧(二)水中吐气: 手扶池壁或火伴的手蹲下,将头没入水中,再缓缓的以口(鼻)吐气,最好单独用鼻吐气。一段时间后慢慢站起。在水中吐气时间越长越好,留意:吐气不可断断续续的间歇吐气。(容易呛水) 游水换气技巧(三)韵律呼吸: 何谓韵律呼吸?我们可以解释为“有规律,有节奏的呼吸”根本上与前面的水中吐气类似:在水顶用口(鼻)吐气,除了留意节奏外,可以合作双手压水的动作来进行。在幼儿教学中,因为常有站不到池底的问题,所以韵律呼吸的辅导更加剧要,教练们可以把呼吸视为换气的开始。(合作动作:1手伸直合并,下沉吐气2.手向两侧平压让头上升吸气) 自在泳游水换气技巧 吸气,垂头,头埋于水下,尽量使整个人坚持成直线,然后挥臂。在水下吐气。看自己的呼吸节奏,一般挥三下臂,就能够侧头,挥右臂头向左边,把嘴巴露出水面,吸气。如此类推。另外:游水时要留意不要假吸气,要把嘴张开,确实吸到气,自己要听到吸气的声音最好,在水下要用鼻子将废气均匀地呼出。 学习游水最主要的是练的时间要长,游的次数要多,还有就是姿态的原因。游水是一种技能性运动,一个小小的动作就可能起大的作用。建议看些书或光盘,研讨一下自己的动作还有什么不合理的当地。吸气以口,呼气可用口或鼻为之。